Maakt wat in je los
Lid v/d Nederlandse Brancheorganisatie van Sportverzorgers en Masseurs NBSM
Een ontspannende massage van 30 minuten. De eerst 10 minuten onder de IRX lamp – zodat de rug en schouderspieren goed en diep voorverwarmd zijn – om daarna 20 minuten heerlijk los gemasseerd te worden!
App of sms voor een afspraak 06-25178129
Plan tijd in voor het lichamelijke onderhoud en de noodzakelijke ontspanning. Uitval door lichamelijke of mentale klachten kost een vermogen!
Voor zzp’ers & ondernemers zijn er een aantal fiscale voordelen. Neem contact op met mij via john@inmovementmassage.nl en ik stuur je deze op.
Over het algemeen zit de pijn bij spanningshoofdpijn aan beide zijden van het hoofd. De pijn is dof, drukkend en voelt als een strakke band die om het hoofd zit.
De pijn kan uitstralen vanuit de nek naar het hoofd, en veel mensen hebben last van een stijve nek en stijve schouders en bovenrug.
De exacte oorzaak van spanningshoofdpijn is niet bekend. Een theorieën stelt dat deze hoofdpijn veroorzaakt wordt door een combinatie van pijn vanuit de rug,schouder,nek en de aangezichtsspieren met een verlaagde pijndrempel in de hersenen.
Mijn Therapeutische massages kunnen de klachten helpen verminderen. Lees meer over mijn behandeling.
Bij het hardlopen moeten de knieën bij elke pas tot 3 keer het lichaamsgewicht opvangen. Een blessure die vaak bij hardlopers voorkomt is de zogenaamde runners knee . Een runners knee voel je aan de buitenzijde, net boven de knie. Het doet vooral zeer tijdens het landen, als je de voet op de grond zet.
De oorzaak is de iliotibiale pees.
Deze loopt aan de buitenkant van het bovenbeen vanaf de heup tot onder de zijkant van de knie, waar de pees vast zit aan het scheenbeen. Als het been gestrekt wordt dan schuift de pees naar voren. Buig je het been dan schuift hij naar achteren. Bij hardlopen en fietsen glijdt de pees telkens over de buitenste kniebobbel en kan de pees overbelast raken.
Het stevig los masseren van de de spieren om de heupen en de beenspieren kan de klachten sterk verminderen!
Wetenschappelijk onderzoek toont aan: massage remt de aanmaak van stresshormoon en stimuleert de stoffen die je productiever maken.
Cortisol wordt vaak “het stresshormoon” genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychisch.
De negatieve effecten van een teveel aan cortisol in je systeem;
Onderzoek wijst uit dat een therapeutische massage het cortisolniveau tot 31% kan doen dalen.*
Dopamine speelt een grote rol bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn. Het is een onmisbaar stofje in de hersenen om je te helpen goede beslissingen te nemen en verkeerde te vermijden. Dopamine stimuleert het beloningscentrum in de hersenen, waardoor mensen tot actie overgaan.
Vermoeidheid doet het dopamineniveau dalen. Je bent minder goed in staat goede beslissingen te maken. Vermoeidheid is daarom geen negatief gevoel, maar een alarmsignaal van het lichaam: het is beter om even te rusten.
Serotonine is een neurotransmitter die een positieve invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie en seksuele activiteit. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels. Een tekort aan serotonine lijkt allerlei psychiatrische stoornissen te kunnen veroorzaken, waaronder depressie. Serotonine speelt daarnaast een belangrijke rol in in het dopamine-systeem.
Onderzoek wijst uit dat een therapeutische massage het dopamine en serotonine niveau tot 28% kan doen stijgen.*
*Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C.
Int J Neuroscience. 2005 Oct;115(10):1397-413. PMID: 16162447 PubMed – MEDLINE
De musculus sternocleidomastoideus (SMC) is een tweekoppige spier in het halsgebied, met aanhechtingen aan de schoudergordel. De spier is van buitenaf zeer goed zichtbaar. De SMC kan het hoofd buigen en draaien.
Overmatige spierspanning in de SMC is pijnlijk. Bij klachten hebben veel mensen de neiging om constant hun hoofd heen en weer te draaien en te trekken om zo de spanning in de nek enigszins te verlichten. Door de nek continue alle kanten op te blijven rukken worden de klachten in de SMC alleen maar erger.
De SMC hecht aan op de processus mastoideus ofwel het tepelvormig uitsteeksel van het slaapbeen. Als de spierspanning te hoog oploopt kun je last krijgen van tinnitus verschijnselen.
Een therapeutische massage verminderd de spierspanning in nek, schouders en rug. Bij een afname van de spierspanning verminder je ook de tinnitus verschijnselen door een overmatige spanning in de SMC.
Bij gezondheidsklachten of twijfel over een medische aandoening raad ik ten alle tijden aan om contact op te nemen met je huisarts.
Als ik op locatie bezig ben met het geven van (actieve) preventieve behandelingen of behandelingen om reeds bestaande arbeidsgerelateerde klachten tegen te gaan krijg ik vaak de vraag wat men zelf kan doen om stijfheid en pijnklachten te verminderen (of deels te voorkomen) in de nek, bovenrug en schouders.
Onderstaand wat oefeningen.
>> Mijn behandelingen ook bij jou op het werk ?? <<
De bovenste schouderspieren
Zet vanuit zitstand de handen op de bovenbenen en houd hoofd en rug recht. trek onder inademen schouders en schouderbladen omhoog en trek vervolgens onder uitademen de schouders en schouderbladen zo laag mogelijk zonder de onderrug hol te trekken. Houd dit 5 tellen zo laag mogelijk vast terwijl je blijft doorademen.
Knikkebollen
Zet vanuit zit stand de handen op de bovenbenen. Trek de schouders zo laag mogelijk en iets naar achteren, en houd ze laag. Buig nu het hoofd zover mogelijk voorover, zonder dat de schouders en/of bovenrug meebuigen. Maak dan langzame kleine knikbewegingen met het hoofd. Houd de rug recht , de schouders laag.
Hoofdschudden
Zet vanuit zitstand de handen op de bovenbenen en trek de schouders zo laag mogelijk en iets naar achteren. Buig nu het hoofd zover mogelijk voorover, zonder dat de schouders en/of bovenrug meebuigen. Schud dan langzaam het gebogen hoofd zachtjes heen een weer. Houd de rug recht , de schouders laag.
Schouderbladen draaien
Zet vanuit zitstand de handen op de bovenbenen, houd hoofd en rug recht. Draai nu langzaam rondjes met de schouderbladen door ze eerst naar voren te treken, dan omhoog en vervolgens helemaal naar achteren (naar elkaar toe) en zo laag mogelijk. Trek de onderrug niet hol!!
De hamstring bestaat uit drie lange spieren die over de achterkant van je benen lopen. Als deze spieren verstijven en verkort raken, door bijvoorbeeld langdurig zitten achter een bureau of in de auto, loopt de druk op het SI gewricht op. Dit kan nare pijnklachten veroorzaken zoals een spit aanval of ischias. Je bekken kan naar achter gekanteld worden en je onderrug raakt hierdoor verstijfd.
Door de hamstrings goed los te masseren en de doorbloeding op gang te brengen verminderd de druk op het SI gewricht en nemen de pijnklachten in de onderrug af.
De kans op het krijgen van spit of ischias nemen af. Blijf bewegen en rek de hamstrings regelmatig.